Hallo und willkommen zu einem neuen Video auf meinem Kanal.
Heute möchte ich mit euch über ein spannendes Thema sprechen: intuitives Essen.
Was ist das eigentlich und was bringt es uns?
Das erfahrt ihr in diesem Video.
Intuitives Essen ist eine Ernährungsphilosophie, die auf der Idee basiert, dass wir unserem Körper vertrauen und auf seine Signale hören sollen, um zu entscheiden, wann, was und wie viel wir essen.
Das heißt, wir essen nach Gefühl, ohne uns von Diätregeln, Kalorienzählen oder Schuldgefühlen leiten zu lassen.
Klingt das nicht toll?
Aber wie funktioniert das genau?
Intuitives Essen basiert auf zehn Prinzipien, die uns helfen sollen, eine gesunde und harmonische Beziehung zu unserem Essen und unserem Körper aufzubauen.
Diese Prinzipien sind:
– Schlage einen Haken um die Diätmentalität.
Verabschiede dich von dem Gedanken, dass du eine bestimmte Diät machen musst, um abzunehmen oder gesund zu sein.
Diäten sind oft frustrierend, anstrengend und langfristig unwirksam.
– Ehre deinen Hunger.
Lerne, die körperlichen Anzeichen von Hunger zu erkennen und ihnen nachzugeben, bevor du zu hungrig wirst.
Wenn du deinen Hunger ignorierst oder unterdrückst, riskierst du, später zu viel oder zu schnell zu essen.
– Schließe Frieden mit dem Essen.
Erlaube dir, alles zu essen, was du möchtest, ohne dich dafür zu verurteilen oder zu bestrafen.
Wenn du dir bestimmte Lebensmittel verbietest, erzeugst du nur mehr Verlangen und Heißhungerattacken.
– Fordere den Food-Polizisten heraus.
Erkenne und hinterfrage die kritischen oder negativen Gedanken, die du über dein Essen oder deinen Körper hast.
Ersetze sie durch positive oder neutrale Aussagen, die dich unterstützen und bestärken.
– Entdecke die Sättigung.
Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt, während du isst, und höre auf zu essen, wenn du angenehm satt bist.
Lerne, die Signale deines Körpers zu respektieren und zu schätzen, anstatt dich von externen Faktoren wie der Portionsgröße oder der Uhrzeit beeinflussen zu lassen.
– Entdecke den Faktor Genuss.
Mache das Essen zu einem angenehmen und befriedigenden Erlebnis, indem du dir Zeit nimmst, dein Essen bewusst zu schmecken, zu riechen, zu sehen und zu fühlen.
Wähle Lebensmittel, die dir gut schmecken und dir gut tun, und genieße sie ohne Ablenkung oder Stress.
– Bewege deinen Körper – spüre den Unterschied.
Finde eine Form der Bewegung, die dir Spaß macht und die du regelmäßig machen möchtest, ohne dich zu überfordern oder zu unterfordern.
Bewege deinen Körper, um dich fit, gesund und glücklich zu fühlen, nicht um Kalorien zu verbrennen oder abzunehmen.
– Respektiere deinen Körper.
Akzeptiere und schätze deinen Körper so, wie er ist, mit all seinen Stärken und Schwächen.
Vergleiche dich nicht mit anderen oder mit unrealistischen Schönheitsidealen.
Behandle deinen Körper mit Liebe und Fürsorge, denn er ist dein bester Freund.
– Sei liebevoll und geduldig mit dir selbst.
Erkenne an, dass intuitives Essen ein Lernprozess ist, der Zeit, Übung und Geduld erfordert.
Sei nicht zu streng oder zu perfektionistisch mit dir selbst, wenn du mal einen Fehler machst oder dich unwohl fühlst.
Sei stattdessen freundlich, verständnisvoll und nachsichtig mit dir selbst.
– Ehre deine Gesundheit mit sanfter Ernährung.
Wähle Lebensmittel, die deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden dienen, ohne dich dabei zu sehr einzuschränken oder zu stressen.
Denke daran, dass es auf das große Ganze ankommt, und dass du dich nicht schlecht fühlen musst, wenn du mal etwas isst, was nicht so gesund ist.
Das waren die zehn Prinzipien des intuitiven Essens.
Wie ihr seht, geht es dabei nicht um eine Diät, sondern um eine Lebenseinstellung, die uns helfen soll, unser Essen und unseren Körper zu genießen, ohne uns von äußeren Regeln oder Erwartungen unter Druck setzen zu lassen.
Wenn ihr mehr darüber erfahren wollt, könnt ihr euch das Buch „Intuitiv essen“ von den Ernährungswissenschaftlerinnen Evelyn Tribole und Elyse Resch anschauen, die diese Philosophie entwickelt haben.
Ich hoffe, euch hat dieses Video gefallen und ihr habt etwas Neues gelernt.
Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt sie gerne in die Kommentare.
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Bis zum nächsten Mal, tschüss!
