Nordic Walking: Technik-Tipps von Heike Drechsler

Einführung in Nordic Walking

Grundlagen und Geschichte des Nordic Walkings

Nordic Walking ist eine Form des Gehens, bei der Stöcke verwendet werden, um den Oberkörper in die Bewegung einzubeziehen. Es ist eine Aktivität, die ursprünglich aus Finnland stammt und sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit erfreut. Nordic Walking wurde in den 1930er Jahren von Skisportlern entwickelt, die eine Trainingsmethode für die Sommermonate suchten. In den 1990er Jahren wurde es dann als Freizeit- und Fitnessaktivität bekannt.

Im Nordic Walking werden spezielle Stöcke verwendet, die ähnlich wie beim Skilanglauf sind. Diese Stöcke geben zusätzliche Unterstützung und ermöglichen es dem Sportler, den gesamten Körper zu trainieren. Beim Nordic Walking werden nicht nur die Beine, sondern auch der Oberkörper, die Arme und der Rücken aktiviert. Dadurch wird die Muskulatur gestärkt und die Ausdauer verbessert.

Vorteile und gesundheitliche Aspekte des Nordic Walkings

Nordic Walking bietet many Vorteile und gesundheitliche Aspekte. 

• Ganzkörpertraining: Durch das Einbeziehen des Oberkörpers wird beim Nordic Walking der gesamte Körper trainiert. Dadurch werden diverse Muskelgruppen gestärkt und die Körperhaltung verbessert.

• Gelenkschonend: Im Vergleich zum Joggen oder anderen Sportarten ist Nordic Walking gelenkschonender. Die Stöcke absorbieren einen Teil der Aufprallenergie und reduzieren so die Belastungen auf die Gelenke.

• Kalorienverbrennung: Nordic Walking ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Durch die aktive Nutzung der Arm- und Beinmuskulatur werden mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Gehen.

• Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Durch die Ausdauerbeanspruchung beim Nordic Walking wird das Herz-Kreislauf-System trainiert und gestärkt. Dies kann zu einer Verbesserung der allgemeinen Fitness und Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

• Stressabbau: Nordic Walking in der Natur kann dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Die frische Luft und die Bewegung tragen zur Entspannung bei und fördern die Freisetzung von Endorphinen, die für ein gutes Gefühl sorgen.

Insgesamt bietet Nordic Walking eine Vielzahl von Vorteilen und gesundheitlichen Aspekten. Es ist eine sportliche Aktivität, die nicht nur spielerisch in den Alltag integriert werden kann, sondern auch langfristig positive Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit haben kann.

Einführung in Nordic Walking

Grundlagen und Geschichte des Nordic Walkings

Nordic Walking ist eine Form des Gehens, bei der Stöcke verwendet werden, um den Oberkörper in die Bewegung einzubeziehen. Es ist eine Aktivität, die ursprünglich aus Finnland stammt und sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit erfreut. Nordic Walking wurde in den 1930er Jahren von Skisportlern entwickelt, die eine Trainingsmethode für die Sommermonate suchten. In den 1990er Jahren wurde es dann als Freizeit- und Fitnessaktivität bekannt.

Im Nordic Walking werden spezielle Stöcke verwendet, die ähnlich wie beim Skilanglauf sind. Diese Stöcke geben zusätzliche Unterstützung und ermöglichen es dem Sportler, den gesamten Körper zu trainieren. Beim Nordic Walking werden nicht nur die Beine, sondern auch der Oberkörper, die Arme und der Rücken aktiviert. Dadurch wird die Muskulatur gestärkt und die Ausdauer verbessert.

Vorteile und gesundheitliche Aspekte des Nordic Walkings

Nordic Walking bietet viele Vorteile und gesundheitliche Aspekte.

• Ganzkörpertraining: Durch das Einbeziehen des Oberkörpers wird beim Nordic Walking der gesamte Körper trainiert. Dadurch werden diverse Muskelgruppen gestärkt und die Körperhaltung verbessert.
• Gelenkschonend: Im Vergleich zum Joggen oder anderen Sportarten ist Nordic Walking gelenkschonender. Die Stöcke absorbieren einen Teil der Aufprallenergie und reduzieren so die Belastungen auf die Gelenke.
• Kalorienverbrennung: Nordic Walking ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Durch die aktive Nutzung der Arm- und Beinmuskulatur werden mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Gehen.
• Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Durch die Ausdauerbeanspruchung beim Nordic Walking wird das Herz-Kreislauf-System trainiert und gestärkt. Dies kann zu einer Verbesserung der allgemeinen Fitness und Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
• Stressabbau: Nordic Walking in der Natur kann dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Die frische Luft und die Bewegung tragen zur Entspannung bei und fördern die Freisetzung von Endorphinen, die für ein gutes Gefühl sorgen.

Insgesamt bietet Nordic Walking eine Vielzahl von Vorteilen und gesundheitlichen Aspekten. Es ist eine sportliche Aktivität, die nicht nur spielerisch in den Alltag integriert werden kann, sondern auch langfristig positive Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit haben kann.

Ausrüstung für Nordic Walking

Die richtige Auswahl von Nordic-Walking-Stöcken

Die richtige Auswahl von Nordic-Walking-Stöcken ist entscheidend, um die optimale Unterstützung und das beste Trainingserlebnis zu gewährleisten. Hier sind einige wichtige Punkte zu beachten:

• Länge der Stöcke: Die Länge der Stöcke sollte idealerweise auf die Körpergröße des Sportlers abgestimmt sein. Wenn die Stöcke zu lang sind, kann dies zu einer unnatürlichen Bewegung führen, während zu kurze Stöcke die Arme und den Oberkörper nicht ausreichend trainieren.
• Material der Stöcke: Nordic-Walking-Stöcke gibt es in verschiedenen Materialien wie Aluminium, Carbon oder Fiberglas. Jedes Material hat seine eigenen Vor- und Nachteile in Bezug auf Gewicht, Flexibilität und Haltbarkeit. Die Wahl des Materials hängt von den individuellen Vorlieben und dem Budget des Sportlers ab.
• Griffe: Die Griffe der Nordic-Walking-Stöcke sollten bequem und rutschfest sein, um optimalen Grip und Komfort zu gewährleisten. Es ist auch wichtig, dass die Griffe verstellbar sind, um eine individuelle Handpositionierung zu ermöglichen.

Die Bedeutung von bequemen und passenden Schuhen

Neben den Stöcken ist auch die Wahl der richtigen Schuhe beim Nordic Walking von großer Bedeutung. Hier sind einige Aspekte zu beachten:

• Passform: Die Schuhe sollten gut passen und ausreichend Platz für die Zehen bieten. Zu enge Schuhe können zu Schmerzen und Blasenbildung führen, während zu große Schuhe für instabilen Halt sorgen können.
• Dämpfung: Gute Dämpfung in den Schuhen kann die Belastungen auf die Gelenke reduzieren und für mehr Komfort beim Gehen sorgen. Es ist wichtig, dass die Schuhe über eine ausreichende Stoßabsorption verfügen.
• Sohlenprofil: Die Sohlen der Schuhe sollten ein griffiges Profil haben, um eine gute Traktion auf verschiedenen Untergründen zu gewährleisten. Besonders bei unebenem Gelände ist eine rutschfeste Sohle wichtig.
• Atmungsaktivität: Da Nordic Walking eine sportliche Aktivität ist, bei der man ins Schwitzen kommen kann, ist es wichtig, dass die Schuhe atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit effektiv ableiten können.

Die Auswahl der richtigen Ausrüstung für Nordic Walking kann das Trainingserlebnis verbessern und hilft dabei, Verletzungen zu vermeiden. Es lohnt sich, Zeit und Aufmerksamkeit in die Auswahl von Stöcken und Schuhen zu investieren, um das Beste aus dieser Aktivität herauszuholen.

Die richtige Technik beim Nordic Walking

Aufrechte Körperhaltung und korrektes Armschwungmuster

Für ein effektives und gesundes Nordic Walking ist es wichtig, die richtige Technik zu beherrschen. Dabei spielt die Körperhaltung eine entscheidende Rolle:

• Eine aufrechte Körperhaltung ist essentiell. Der Blick sollte nach vorne gerichtet sein und der Oberkörper aufrecht gehalten werden. Die Schultern sollten entspannt sein und nicht hochgezogen werden.
• Beim Armschwung ist es wichtig, dass die Stöcke aktiv eingesetzt werden. Die Arme sollten locker mitschwingen und sich im Rhythmus der Schritte nach vorne und hinten bewegen. Der Ellenbogenwinkel sollte etwa 90 Grad betragen. Beim Abstoß der Stöcke vom Boden weg sollten die Handgelenke gebeugt, aber nicht stark angewinkelt sein.

Die richtige Atmung beim Nordic Walking

Die Atmung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle beim Nordic Walking:

• Die Atmung sollte bewusst und gleichmäßig erfolgen. Am besten atmet man durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dadurch wird der Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt.
• Um den Atemrhythmus zu finden, kann es hilfreich sein, die Atmung mit den Schritten zu synchronisieren. Zum Beispiel kann man einatmen, wenn der linke Fuß aufsetzt, und ausatmen, wenn der rechte Fuß aufsetzt.
• Wichtig ist, dass die Atmung entspannt und nicht angestrengt erfolgt. Durch die Bewegung und die frische Luft beim Nordic Walking kann die Atmung tiefer gehen und den Körper optimal mit Sauerstoff versorgen.

Eine gute Technik beim Nordic Walking trägt nicht nur dazu bei, die Muskulatur effektiv zu trainieren, sondern auch Verletzungen vorzubeugen. Durch die aufrechte Körperhaltung und den korrekten Armschwung wird der gesamte Körper gleichmäßig beansprucht. Die richtige Atmung sorgt für eine optimale Sauerstoffversorgung und erhöht die Ausdauer.

Das Erlernen der richtigen Technik kann zu Beginn etwas Übung erfordern, aber mit der Zeit wird sie zur Routine und man kann die Vorteile des Nordic Walkings voll ausschöpfen. Es empfiehlt sich, am Anfang einen erfahrenen Trainer oder eine Trainerin zur Hilfe zu nehmen, um die korrekte Technik zu erlernen und eventuelle Fehler frühzeitig zu erkennen und korrigieren zu können. So steht einem effektiven und gesunden Nordic Walking-Erlebnis nichts mehr im Wege.

Warm-up und Stretching vor dem Nordic Walking

Die Bedeutung des Aufwärmens und Auflockerns der Muskulatur

Bevor man mit dem Nordic Walking beginnt, ist es wichtig, sich aufzuwärmen und die Muskulatur aufzulockern. Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die bevorstehende körperliche Aktivität vor und kann Verletzungen vorbeugen. Es erhöht die Durchblutung der Muskeln und verbessert deren Elastizität.

Eine kurze Aufwärmphase von 5-10 Minuten reicht in der Regel aus. Sie kann aus leichten Dehnübungen, einem lockeren Lauf oder anderen dynamischen Bewegungen bestehen. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorbereitet und die Gelenke mobilisiert.

Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen

Neben dem Aufwärmen ist auch das Dehnen vor dem Nordic Walking wichtig, um die Muskulatur geschmeidig zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Durch das Dehnen werden die Muskeln gedehnt und somit flexibler und widerstandsfähiger gemacht.

Es empfehlen sich Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen, wie zum Beispiel für die Waden, Oberschenkel, Gesäßmuskulatur, Rücken und Arme. Hier ein paar Beispiele:

Muskelgruppe	Dehnübung
Waden	Stehen Sie mit beiden Beinen etwa einen Schritt von der Wand entfernt. Stellen Sie den vorderen Fuß flach an die Wand und halten Sie die Ferse des hinteren Fußes auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Oberschenkel	Stehen Sie aufrecht und greifen Sie mit einer Hand Ihren Knöchel. Ziehen Sie das Bein langsam nach hinten, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Gesäßmuskulatur	Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie das rechte Bein über das linke Knie. Halten Sie das rechte Knie mit beiden Händen fest und ziehen Sie es langsam in Richtung Brust. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Rücken	Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Hände vor dem Körper. Drücken Sie die Handflächen nach vorne, so dass der Rücken rund wird. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.
Arme	Strecken Sie den Arm nach vorne aus und halten Sie ihn mit der anderen Hand an der Innenseite fest. Ziehen Sie den gestreckten Arm langsam über den Körper. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann den Arm.

Das Dehnen sollte immer langsam und kontrolliert durchgeführt werden, ohne ruckartige Bewegungen. Halten Sie jede Dehnposition für etwa 20-30 Sekunden und atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig.

Indem man sich vor dem Nordic Walking aufwärmt und dehnt, bereitet man den Körper optimal auf die Belastung vor und verringert das Verletzungsrisiko. Es ist ratsam, sich von einem erfahrenen Trainer oder einer Trainerin zeigen zu lassen, wie die Dehnübungen korrekt ausgeführt werden, um maximale Effektivität zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Warm-up und Stretching vor dem Nordic Walking

Die Bedeutung des Aufwärmens und Auflockerns der Muskulatur

Bevor man mit dem Nordic Walking beginnt, ist es wichtig, sich aufzuwärmen und die Muskulatur aufzulockern. Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die bevorstehende körperliche Aktivität vor und kann Verletzungen vorbeugen. Es erhöht die Durchblutung der Muskeln und verbessert deren Elastizität.

Eine kurze Aufwärmphase von 5-10 Minuten reicht in der Regel aus. Sie kann aus leichten Dehnübungen, einem lockeren Lauf oder anderen dynamischen Bewegungen bestehen. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorbereitet und die Gelenke mobilisiert.

Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen

Neben dem Aufwärmen ist auch das Dehnen vor dem Nordic Walking wichtig, um die Muskulatur geschmeidig zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Durch das Dehnen werden die Muskeln gedehnt und somit flexibler und widerstandsfähiger gemacht.

Es empfehlen sich Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen, wie zum Beispiel für die Waden, Oberschenkel, Gesäßmuskulatur, Rücken und Arme. Hier ein paar Beispiele:

Muskelgruppe	Dehnübung
Waden	Stehen Sie mit beiden Beinen etwa einen Schritt von der Wand entfernt. Stellen Sie den vorderen Fuß flach an die Wand und halten Sie die Ferse des hinteren Fußes auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Oberschenkel	Stehen Sie aufrecht und greifen Sie mit einer Hand Ihren Knöchel. Ziehen Sie das Bein langsam nach hinten, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Gesäßmuskulatur	Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie das rechte Bein über das linke Knie. Halten Sie das rechte Knie mit beiden Händen fest und ziehen Sie es langsam in Richtung Brust. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Rücken	Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Hände vor dem Körper. Drücken Sie die Handflächen nach vorne, so dass der Rücken rund wird. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.
Arme	Strecken Sie den Arm nach vorne aus und halten Sie ihn mit der anderen Hand an der Innenseite fest. Ziehen Sie den gestreckten Arm langsam über den Körper. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann den Arm.

Das Dehnen sollte immer langsam und kontrolliert durchgeführt werden, ohne ruckartige Bewegungen. Halten Sie jede Dehnposition für etwa 20-30 Sekunden und atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig.

Indem man sich vor dem Nordic Walking aufwärmt und dehnt, bereitet man den Körper optimal auf die Belastung vor und verringert das Verletzungsrisiko. Es ist ratsam, sich von einem erfahrenen Trainer oder einer Trainerin zeigen zu lassen, wie die Dehnübungen korrekt ausgeführt werden, um maximale Effektivität zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Fortgeschrittenen Technik-Tipps

Verbesserung der Schrittlänge und -frequenz

Um das Nordic Walking zu verbessern und die Leistung zu steigern, können fortgeschrittene Technik-Tipps hilfreich sein. Eine Möglichkeit zur Verbesserung ist die Anpassung der Schrittlänge und -frequenz. Durch eine längere Schrittlänge und eine schnellere Frequenz können Sie Ihren Laufstil effizienter gestalten.

Es ist wichtig, die Schrittlänge nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden. Eine leichte Verlängerung des Schritts kann jedoch dazu beitragen, dass Sie schneller vorankommen und gleichzeitig die Belastung auf die Muskeln verteilen.

Die Schrittfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Schritte pro Minute. Eine höhere Frequenz kann die Effizienz des Laufens verbessern und die Belastung auf die Beine reduzieren. Um die Schrittfrequenz zu erhöhen, konzentrieren Sie sich darauf, schnellere, kleinere Schritte zu machen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu üben, ist, mit Musik zu gehen, die einen schnellen Rhythmus hat und Ihrem Schritttempo entspricht.

Kraftvolles und effizientes Arm

Die Armtechnik spielt beim Nordic Walking eine wichtige Rolle. Eine kraftvolle und effiziente Armtechnik kann dabei helfen, die Geschwindigkeit und den Bewegungsfluss zu erhöhen.

Beim Nordic Walking sollten die Arme aktiv eingesetzt werden. Die Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und in einer kontrollierten Bewegung vor und zurück schwingen. Der Schwung sollte aus dem Schultergelenk kommen und nicht aus dem Ellenbogengelenk.

Um die Armmuskulatur zu stärken und die Technik zu verbessern, können Sie mit Gewichten trainieren. Halten Sie leichte Hanteln in den Händen und führen Sie die Armtechnik aus. Dies kann dazu beitragen, die Muskelkraft in den Armen zu steigern und die Stabilität während des Nordic Walkings zu verbessern.

Indem Sie diese fortgeschrittenen Technik-Tipps in Ihr Nordic Walking-Training integrieren, können Sie Ihre Performance steigern und den Spaß an dieser beliebten Sportart noch mehr genießen..

Warm-up und Stretching vor dem Nordic Walking

Die Bedeutung des Aufwärmens und Auflockerns der Muskulatur

Vor dem Nordic Walking ist es wichtig, sich aufzuwärmen und die Muskulatur aufzulockern. Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die bevorstehende körperliche Aktivität vor und kann Verletzungen vorbeugen. Eine kurze Aufwärmphase von 5-10 Minuten reicht in der Regel aus. Sie kann aus leichten Dehnübungen, einem lockeren Lauf oder anderen dynamischen Bewegungen bestehen. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorbereitet und die Gelenke mobilisiert.

Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen

Das Dehnen vor dem Nordic Walking ist wichtig, um die Muskulatur geschmeidig zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Es empfehlen sich Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen, wie zum Beispiel für die Waden, Oberschenkel, Gesäßmuskulatur, Rücken und Arme. Hier ein paar Beispiele:

Muskelgruppe	Dehnübung
Waden	Stehen Sie mit beiden Beinen etwa einen Schritt von der Wand entfernt. Stellen Sie den vorderen Fuß flach an die Wand und halten Sie die Ferse des hinteren Fußes auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Oberschenkel	Stehen Sie aufrecht und greifen Sie mit einer Hand Ihren Knöchel. Ziehen Sie das Bein langsam nach hinten, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Gesäßmuskulatur	Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie das rechte Bein über das linke Knie. Halten Sie das rechte Knie mit beiden Händen fest und ziehen Sie es langsam in Richtung Brust. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Rücken	Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Hände vor dem Körper. Drücken Sie die Handflächen nach vorne, so dass der Rücken rund wird. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.
Arme	Strecken Sie den Arm nach vorne aus und halten Sie ihn mit der anderen Hand an der Innenseite fest. Ziehen Sie den gestreckten Arm langsam über den Körper. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann den Arm.

Das Dehnen sollte immer langsam und kontrolliert durchgeführt werden, ohne ruckartige Bewegungen. Halten Sie jede Dehnposition für etwa 20-30 Sekunden und atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig.

Fortgeschrittenen Technik-Tipps

Verbesserung der Schrittlänge und -frequenz

Um das Nordic Walking zu verbessern und die Leistung zu steigern, können fortgeschrittene Technik-Tipps hilfreich sein. Eine Möglichkeit zur Verbesserung ist die Anpassung der Schrittlänge und -frequenz. Eine leichte Verlängerung des Schritts kann dazu beitragen, dass Sie schneller vorankommen und gleichzeitig die Belastung auf die Muskeln verteilen. Eine höhere Schrittfrequenz kann die Effizienz des Laufens verbessern und die Belastung auf die Beine reduzieren.

Kraftvolles und effizientes Arm

Die Armtechnik spielt beim Nordic Walking eine wichtige Rolle. Eine kraftvolle und effiziente Armtechnik kann helfen, die Geschwindigkeit und den Bewegungsfluss zu erhöhen. Beim Nordic Walking sollten die Arme aktiv eingesetzt werden. Um die Armmuskulatur zu stärken und die Technik zu verbessern, können Sie mit Gewichten trainieren. Dies kann die Muskelkraft in den Armen steigern und die Stabilität während des Nordic Walkings verbessern.

Fazit und weiterführende Informationen

Zusammenfassung der wichtigsten Technik-Tipps von Heike Drechsler

Das Aufwärmen und Dehnen vor dem Nordic Walking ist wichtig, um den Körper optimal auf die Belastung vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Ein kurzes Warm-up von 5-10 Minuten mit leichten Dehnübungen, Laufen oder anderen dynamischen Bewegungen reicht aus. Wichtige Muskelgruppen sollten vor dem Walking gedehnt werden.

Fortgeschrittene Technik-Tipps für Nordic Walking beinhalten die Anpassung der Schrittlänge und -frequenz sowie die kraftvolle und effiziente Armtechnik. Eine moderate Verlängerung des Schritts und eine höhere Frequenz können die Laufleistung verbessern. Die Arme sollten aktiv eingesetzt werden und eine kontrollierte Bewegung in einem 90-Grad-Winkel ausführen.

Empfehlungen für weiterführende Literatur und Kursangebote

Um Ihr Wissen über Nordic Walking zu vertiefen oder professionelle Anleitung zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, sich nach weiterführender Literatur oder Kursangeboten umzusehen. Die Bücher „Nordic Walking: Die ultimative Anleitung“ von Martina Pede und „Nordic Walking: Training, Technik, Ausrüstung“ von Daniela Langer sind empfehlenswerte Ratgeber. Darüber hinaus bieten viele Fitnessstudios und Volkshochschulen Nordic Walking-Kurse an, in denen Sie Ihre Technik verbessern können.